頂天立地
嘗試用一個小重量的長棍子,如掃帚折疊棒(當然,它可以是健身房的專業設備)。用雙手握住杆子並保持杆子與地面平行。雙腳分開肩寬,然後臀部更深。嘿,當你起床時,將杆向上推,伸直你的手。深蹲可以訓練到背部,加強脊柱周圍的肌肉,並向上移動杆移動到上背部。
推桌伏地挺身
尋找一個穩定的桌子並握住邊緣進行推動。打開你的手和肩膀,遠離桌子,身體筆直向下並靠近桌子,然後推動桌子,直到手臂伸直。表格越高,越簡單。桌子越短,它站在地面上越多,難度就越高。在家裏做家務時,找一個穩定的桌子茶幾洗衣機靠在櫃子的牆上,你可以練習,也可以練習靠牆,只需要等待吐司或咖啡時間就可以練習。
趴桌抬腳
屍體躺在咖啡桌的長椅或床上。雙手輕輕地抓住咖啡桌的邊緣。臀部在邊緣。腳先著地。然後用力抬起你的腳。如果太困難,先練習抬起腳。好好練習這個動作,不僅能保護脊柱,而且能發現背部肌肉長期丟失,使你的背部不再不好!
想得到更全面的古泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。重點是控制蹲下時大腿與地面平行,上半身的傾斜角度與小腿平行。准備動作雙腳打開肩寬,調整呼吸,吸氣臀部帶動下半身蹲下,呼氣臀部與臀部拉回到准備姿勢。(推薦閱讀:腳尖深呼吸和蹲下,一種輕松鍛煉肌肉的方法!)
跪姿扶地挺身:
上半身是標准姿勢,雙手張開約5倍肩寬,膝蓋跪,膝角度90度,吸氣時核心輸出量低,呼氣時上身向上,胸部略微夾在同一時間。 。
側棒式(右):
准備動作是躺在身體的右側,用右手輕輕地彎在地上,用右臂支撐身體,手肘和手臂成90度角,肩膀和手臂要筆直。接下來,頭部、背部、臀部和腿部應呈直線。保持腹部力量。如果由於腳的組合而使重心不穩定,則前後打開腳以保持平衡。左手可以支撐在腰部,身體就不能上下移動。
相關文章:
- ۹۸/۰۴/۱۹